انگيزه را در خودتان بوجود آوريد

«اكنون بيش از دو سال است كه اغلب روزهاي هفته را مي دوم و آنرا دوست دارم. اما هنوز بايد در اين مورد دائماً با خودم صحبت كنم، معمولا گوشه هايي از حرفهايي كه با خودم زمزمه مي كنم شامل اين است كه اگر بايد تمام روز را به جاي دوندگي، راه بروم هيچ اشكالي ندارد.» ديويد-33 ساله

چه چيزي شما را انگيزه مند مي كند؟
به نظر بسياري از مردم، سخت ترين قسمت در ورزش، بوجود آوردن انگيزه است. تقريباً تمام افرادي كه ورزش مي كنند مدت زماني را درگير اين مسئله بودند- اينكه هر روز بخواهيد در خودانگيزه ايجاد كنيد، كار بسيار دشواري است! و آنچه انگيزه دويدن را در دوستانتان ايجاد كرده، نمي تواند براي شما اين انگيزه را بوجود آورد.

از چند نفر پرسيديم كه چه چيزي انگيزه ادامه ورزش را در شما ايجاد كرده است. در زير نمونه هايي از پاسخهاي آنها ارائه كرده ايم:
* «از زمانيكه ورزش مي كنم احساس خيلي بهتري دارم- ورزش تفكر مثبت و خوشحالي را در من القاء كرده است و استرس كمتري دارم.»
* «ورزش باعث مي شود كه بهتر بخوابم و در نتيجه روز بعد، انرژي بيشتري دارم. از اينكه سركار احساس خستگي كنم بيزارم.»
* «از اينكه در آغاز روز زمان خوبي را سپري مي كنم ، لذت مي برم.»
* «بعضي از اعضاي خانواده ام از بيماري قلبي رنج مي برند و من هم براي اينكه به اين بيماري دچار نشوم، ورزش مي كنم»
* «دوست دارم با بالا رفتن سن، سالم تر باشم. نمي خواهم كه توانايي فعاليت را از دست بدهم»
* « چند نفر ورزش مي كنم و از بودن با آنها لذت مي برم. ورزش باعث مي شود كه همگي ما كارهاي منظمي را انجام دهيم.»
* «نتايج ورزش را خيلي سريع احساس مي كنم- احساس انرژي زيادي مي كنم.»
از مراحل ورزش آگاه باشيد:
ورزش از ديدگاه يك فرد با فرد ديگر متفاوت است، اما همه ما بطور معمول كمي آنرا تجربه كرده ايم. داشتن اطلاعات در مورد شرايط در حين ورزش مي تواند انگيزه بيشتري براي انجام آن در شما بوجود آورد:
* چند دقيقه اول شروع كاري معمولاً سخت است. اگر بتواند پس از اين چند دقيقه به ورزش ادامه بدهيد، از اينكه ادامه آن براي شما آسان شده است، مسلماً متعجب خواهيد شد.
* عرق مي كنيد.
* در نخستين دقايق پس از انجام ورزش، احساس خستگي مي كنيد.
* به سختي نفس خواهيد كشيد (اما نبايد آنقدر سخت ورزش كنيد كه دچار تنگي نفس شويد)
* در ابتدا، خوب پيشرفت مي كنيد، اما بعد از آن روند پيشرفت متوقف مي شود. در اين وضعيت اگر به ورزش ادامه دهيد، به پيشرفت خود ادامه مي دهيد، اما نه به سرعت پيشرفت هفته هاي اول.
* احتمالاً دردي را در پهلوي خود احساس خواهيد كرد- دردي كه پس از اتمام ورزش هم ادامه پيدا مي كند. (اين مسئله اغلب هنگامي اتفاق مي افتد كه بيش از حد به خود فشار مي آوريد. فعاليت خود را آرام كنيد و نفس عميق بكشيد تا آن درد از بين برود. اگر درد پس از توقف ورزش از بين نرفت و يا در زمان استراحت، دوباره پديدار شد ، با پزشك خود مشورت كنيد.)
حتي فعاليت فيزيكي متوسط هم مي تواند عمر شما را افزايش داده و كيفيت زندگي شما را بهبود بخشد. هر چه بيشتر فعاليت كنيدف منافع بيشتري عايد شما خواهد شد. بيش از حد به خود فشار نياوريد.